Привет! Я, Чиркова Алина, выпускница школы №44 2019 года. Закончила нашу школу с двумя красными аттестатами и золотой медалью, медалью «Надежда Кузбасса», являлась представителем города на заседаниях Уполномоченного по правам ребёнка в Кемеровской области.  На данный момент я обучаюсь на факультете автоматики и вычислительной техники в Новосибирском государственном техническом университете по специальности «Программное обеспечение компьютерных систем и сетей» на 2 курсе.

Как бы странно ни звучало, но сейчас хочу поговорить о предстоящем для вас испытании – об экзаменах. ОГЭ/ЕГЭ – первый шаг каждого ученика во взрослую жизнь, ведь вы показываете результаты своей работы. Они формируют более полное представление о каждом ученике. По итогам данного экзамена колледж/университет может сделать выводы о таких личных качествах человека, как ответственность, работоспособность, целеустремленность. Экзамен выявляет как положительные стороны человека, так и отрицательные. ОГЭ/ЕГЭ является отправной точкой нового этапа жизни. От его сдачи зависит то, как сложится ваша будущая жизнь.

Как мы знаем, находясь на ОГЭ/ЕГЭ, выпускник должен помнить и соблюдать определенные правила, а это яркий показатель, может ли он собраться в экстремальной ситуации и проявить все, чему обучился. Я хочу дать вам несколько советов, как сама справлялась с волнением на таком важном испытании!

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, похоже, я столкнулся с тревогой».  Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом. Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ. 
2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена. Истерики, которые случаются во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены. Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.   Затем проиграйте ещё раз всю процедуру в своём воображении, вспомните пробные экзамены. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением. 
3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне. Важно понимать, что основная работа уже проделана. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя.
4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним. Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати! 
5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно: как и другие седативные средства, они имеют накопительный эффект и вряд ли сработают. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Не советую брать сильно сладкий шоколад, чтобы совсем не отвлекаться на него, возьми без добавок, а лучше горький! 

Все у Вас получится! Главное — верьте в себя!